Нетрадиционные формы медитации
Медитация - важный инструмент для хорошего психического и физического здоровья, но многим из нас не всегда легко достичь медитативного состояния, особенно с помощью традиционных практик медитации. В этой статье будут рассмотрены некоторые альтернативные способы входа в медитативное состояние, которые могут работать для вас лучше, чем традиционные методы, особенно если вы пробовали традиционные методы только для того, чтобы в конечном итоге разочароваться, что заставило вас полностью отказаться от практики.
Большинство традиционных методов медитации подразумевают неподвижность, что является прекрасным способом медитации, если вы можете оставаться неподвижным. Конечно, упражнение в успокоении - это путь к медитации, но для многих людей спокойное сидение, наблюдение за пламенем, работа над дыханием или прислушивание к успокаивающим звукам только увеличивает их умственную активность; они больше остаются в их голове, чем вне ее.
Метод задания
Один из способов войти в медитативное состояние - выполнить задание. Это помогает, если задача повторяется, но также требует определенной степени вашей концентрации. В своей книге «Чудо осознанности: введение в практику медитации» Тич Нат Хан описывает, как мытье посуды вручную может помочь человеку войти в медитативное состояние. Чтобы войти в медитативное состояние с помощью задания, важно делать это осознанно.
Он пишет о признании ощущения воды, когда она течет, холодной или горячей. Как вы готовитесь к запуску задачи, как вы ее выполняете и как вы ее выполняете? Помогает, если посуда будет красивой и грязной, требующей большей концентрации для выполнения средней части задачи, выполнения работы и мытья. В первый раз, когда вы выполняете задание с намерением медитировать, отмечайте каждый шаг, даже стадию накопления грязной посуды.
Начните с красивой раковины, полной грязной посуды, подумайте, как вы ее будете мыть, сушить и убирать. Выясните свой собственный процесс, пробуя разные шаги, пока не найдете способ, который лучше всего подходит для вас. Итак, вы начинаете с посуды, стаканов или столового серебра? Пока вы наливаете воду, дайте ей стечь по руке, пока она не нагреется и не станет горячей, оставайтесь на связи с водой, пока она не станет горячей. Сделайте каждое действие осознанным.
Это осознанные действия, которые помогут вам перейти к медитативной практике, используя мытье посуды в качестве вашей задачи. Как только вы усовершенствуете задачу, вы сможете быстрее и глубже входить в медитативное состояние каждый раз, когда будете мыть посуду и использовать свой усовершенствованный медитативный метод. Для медитации вы можете использовать любой вид работы по дому. Мой личный фаворит - складывание белья, особенно после того, как я посмотрел серию Теории большого взрыва и увидел, как персонаж, Шелдон, использует складную доску!
Другой способ войти в медитативное состояние - действовать, что может показаться нелогичным. Опять же, действие должно быть смесью повторения и разнообразия, с достаточной вариативностью, чтобы вы не попали в ловушку тревожного мышления, потому что повторение работает против вашего ума, а не в пользу него. Эта золотая середина в процессе - это то, что помогает вам войти и поддерживать медитативное состояние, поэтому что-то вроде бега по тропе или ходьбы по тропе может так хорошо работать. Если вы бежите по тропе, а не по трассе, вы можете ощутить разницу, необходимую для привлечения вашего внимания, но не слишком большую. Если вы бежите или идете по тропе, особенно по той, которая имеет разные пути, вы можете изучить тропу, но каждый раз, когда вы выходите на пробежку или ходите для медитации, выбирайте разные тропы, чтобы сохранить разницу в игре.
Езда на велосипеде с определенной целью, помимо езды на длинные дистанции, также может сработать. Возможно, вам нужен какой-то один продукт или нужно что-то кому-то доставить. Используйте цель, чтобы установить намерение, и процесс езды, чтобы добраться до нее, как возможность войти в медитативное состояние. Езда по дорожке или знакомым улицам позволит вам поверить в то, что осознание того, что вас окружает, будет держать вас в бдительности, без необходимости концентрироваться на бдительности.
Чтобы помочь вам обрести медитативное состояние, подумайте об ощущении педалирования, ветра, неровностей дороги ... сосредоточьтесь на поездке, зная, что именно эта поездка приведет вас к месту назначения, чтобы вы могли достичь своей цели и вернуться домой. В одной из лучших книг по дзен стрельба из лука - это действие, которое помогает человеку войти в медитативное состояние. Дзен и искусство стрельбы из лука Евгения Херригеля, Р. Ф. К. Халла и др. - прекрасный учебник для практической медитации.
Как только вы найдете свой путь в медитативное состояние, вы можете начать использовать его для решения забот, проблем и целей в своей жизни. Если у вас возникают трудности в отношениях и вы повторяете их снова и снова в своей голове, вы вряд ли нарушите ограничивающий образ мышления, даже если вы тратите огромную энергию на размышления об этом.
Сила медитации заключается в ее полезности в том, чтобы разорвать круговорот вашего разума, чтобы вы могли увидеть с новой точки зрения после того, как вы войдете в медитативное состояние и выйдете из него, войдя с намерением заняться, но не думая о проблеме. Часть успешной медитации - это позволить себе отдохнуть от своих забот, зная, что вы снова войдете в них в конце медитации.
Итак, допустим, вы боретесь с проблемой, связанной с вашей матерью. Вы хотите узнать, что вы думаете о проблеме после медитации. У вас есть задача медитации, которую вы разработали для себя. Прежде чем приступить к выполнению своей задачи, скажите себе, что вы отложите в сторону свои заботы, пока будете выполнять задачу, и снова сосредоточитесь на ней после выполнения задачи. Начните медитацию с заданием, которая, если все сделано правильно, потребует от вас сосредоточиться на задаче с достаточными усилиями, чтобы отвлечь вас от своих забот.
Пока вы не беспокоитесь, вы неосознанно войдете в контакт с решением, которое сможете применить, когда вернетесь из медитативного состояния обратно в беспорядочную сознательную жизнь.
