5 эффективных методов самогипноза, которые вы можете попробовать

Откройте для себя 5 техник самовнушения, которые помогут вам решить любую проблему, преодолеть бессонницу, избавиться от хронической или временной усталости и предотвратить стресс.

Расслабьтесь благодаря монахам Афона.

Это упражнение вдохновлено техникой, которую использовали монахи с горы Афон в Греции.

1- Устройтесь поудобнее в спокойном месте, сядьте на пол, скрестив ноги, или, если это слишком сложно (отсутствие практики, проблемы с суставами, ревматизм и т. Д.), На стуле. Или вы можете лечь, если хотите. Важно, чтобы спина была прямой, а плечи расслаблены.

2- Сконцентрируйтесь на естественном ритме дыхания, не пытаясь его усилить. Пусть постепенно становится все глубже и глубже.

3- Если мысли возникают у вас в голове, отпустите их. Не сдерживайте их и не пытайтесь бежать за ними. Когда ваше внимание начинает сосредотачиваться на мысли, немедленно вернитесь к своему дыханию, и мысль пройдет сама по себе.

Продолжительность: минимум десять-двадцать минут в день.

Лучше всего заниматься утром после пробуждения, чтобы расслабиться, оставаться в форме и хорошо начать день.

Решите любую проблему с диском самогипноза

Один из простейших способов вызвать состояние самовнушение это с помощью вышеупомянутого гипнотического диска.

Повесьте его на стену или на потолок, а не держите протянутой рукой, это утомит вас и нарушит вашу концентрацию.

Начните с обдумывания проблемы, которую вы хотите решить, сформулируйте ее следующим образом, а затем произнесите вслух: Мне срочно нужно решить проблему… (опишите ее одним предложением).

1. Устройтесь поудобнее на стуле, желательно на стуле с прямой спинкой, которая может поддерживать вашу голову, а ноги должны стоять на земле. Или вы можете лечь на кровать, положив руки вдоль тела, ноги вместе.

2- Практикуйте брюшное дыхание, которое состоит из надувания живота на вдохе и его спуска на выдохе. Не заставляйте свое дыхание.

3- Полностью сконцентрируйтесь на гипнотическом диске.

4- Повторите следующее как повторяющуюся петлю (снова и снова): Чем дольше я смотрю на диск, тем более расслабленным я чувствую ... Мои веки становятся все тяжелее и тяжелее ... Мои глаза закрываются ...

5. Когда ваши глаза плотно закрыты, повторите положительную формулировку проблемы, которая у вас есть. Например: Чтобы решить проблему (описать ее), я собираюсь… (выразить ваше решение, представив, каким вы будете после того, как проблема будет решена).

Продолжительность: Минимум десять-двадцать минут в день, желательно утром. Продолжайте, пока не найдете решение своей проблемы. Немного потренировавшись, вы можете увеличить время до тридцати минут в день.

Преодолеть проблемы со сном и бессонницу

Этот метод вдохновлен техникой альтернативного дыхания, которую практикуют многие йоги .

1. Стоя, сидя или лежа, полностью вдохните и затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки.

2. Полностью выдохните через правую ноздрю, сосчитайте до 5 и затем полностью вдохните, продолжая использовать правую ноздрю.

3- Когда вы закончите вдох, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сосчитайте до 5.

4- Уберите левую руку из левой ноздри и медленно и глубоко выдохните. Когда выдох завершится, сосчитайте до 5.

5- Вдохните снова, медленно и глубоко, а затем еще раз закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки.

6. Сосчитайте до 5, уберите большой палец правой руки с правой ноздри и повторите весь процесс.

Продолжительность : Десять чередующихся вдохов в день за один присест - хороший ежедневный ритм. Практикуйте этот метод не менее пятнадцати дней перед сном.

После этого, скорее всего, исчезнут проблемы со сном или бессонница. Если она не исчезнет, ​​продолжайте практиковать технику, пока она полностью не исчезнет.

Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, ваши ноздри должны быть чистыми. Если они частично заблокированы, вдохните немного тимьяна или промойте нос раствором на основе морской воды, который можно купить в большинстве аптек.

Избавьтесь от хронической или временной усталости

1- Лягте на кровать или на одеяло на земле.

2- Постепенно расслабьте мышцы, начиная с головы и шеи и заканчивая ступнями, практикуя брюшное дыхание (надуйте живот, когда вы вдыхаете, и сжимайте его, когда вы выдыхаете).

3- Закройте глаза и повторите свое решение дня, вслух или про себя, используя формулировку вроде: «Сегодня я не буду чувствовать усталость» (или «Сегодня у меня не будет приступов усталости…»).

4. Представьте, что ваше тело медленно поднимается, пока не достигнет высоты примерно 50 сантиметров (2 фута) в воздухе.

5- Не двигайтесь и смотрите, как вы плывете.

6. Представьте, что ваша усталость покидает вас в виде черных дроздов, которые вылетают из разных частей вашего тела: ступней, икры, бедер, ягодиц, живота, солнечного сплетения, груди, спины, рук, рук, плеч, челюстей, лба и т. Д. задняя часть черепа.

7-Когда операция будет завершена, оставайтесь подвешенными в воздухе в течение нескольких минут в состоянии глубокого расслабления.

8-Затем мягко позвольте вашему телу опуститься и мысленно заново освоить вашу физическую оболочку.

9-Сделайте пять циклов глубокого брюшного дыхания, а затем откройте глаза.

Продолжительность : По мере необходимости, например, в течение 10-30 минут после приступа истощения или заранее, чтобы этого не произошло.

Предотвратить или избавиться от стресса

1-Сидя или лежа, закройте глаза.

2-Скажите следующее вслух или про себя: я собираюсь защитить себя от стресса… или я собираюсь избавиться от стресса.

3-Сделайте десять последовательных циклов брюшного дыхания (один цикл = один вдох + один выдох).

4. Начиная с одиннадцатого цикла, направьте свое дыхание, мысленно и физически, на различные части тела следующим образом: ступни, икры, бедра, ягодицы, живот, солнечное сплетение, нижние и верхние части рук, плечи, челюсть, лоб, волосы, задняя часть черепа, верхняя и нижняя части спины.

5-Когда процесс завершится, оставайтесь в состоянии полного расслабления, наблюдая за ритмом своего дыхания и визуализируя себя свободным от стресса.

Продолжительность : десять минут в день или по мере необходимости.