Йога

Вы, вероятно, используете свой компьютер для выполнения всевозможных задач, таких как написание, вычисление, общение, получение информации, управление изображениями, видео, музыкой и т. Д., Поэтому вы можете представить, какая потеря для тех, кто использует его только для отправки и получать электронные письма?

На самом деле, в западном мире существует аналогичная ситуация растраченного потенциала и недостаточного использования, влияющая на Йогу!

Действительно, лишь меньшинство практикующих знают и должным образом ценят эту фантастическую духовную дисциплину из Индии, в то время как большинство используют ее только для того, чтобы привести себя в форму, что составляет примерно десятую часть всех благословений, которые обычно предлагает йога.

Соединяя вещи вместе

Больше, чем просто практика для хорошего самочувствия, здоровья и расслабления - которой, разумеется, нельзя пренебрегать - если мы хотим понять, что такое йога на самом деле, нам нужно взглянуть на этимологию. Йога на санскрите означает Союз.

Объединение - это действие, объединяющее два элемента, которые должны работать вместе, чтобы быть лучше, чем сумма обеих частей. Йога стремится к какому-то единству, пытается соединить вещи воедино. Но что подключать?

Что сейчас обособлено и что нужно соединить?

Ты!

Вы - или, точнее, ваше осознание - познавательно стоите отдельно от остальной вселенной, отдельно от других существ и даже от той части себя, которую вы называете своим подсознанием.

Почему это так?

Потому что сила воли человечества в его нынешнем виде слишком слаба и слишком незрела, чтобы спонтанно освободить свой разум от восхищения, которое он испытывает по отношению к собственным мыслям, - довольно недавний феномен в человеческой эволюции!

Как таковая, загипнотизированная собственными мыслями, эта сила воли мечтает о своей жизни - жизни, которая есть не что иное, как отражение, эхо реальности - вместо того, чтобы позволить вам прожить ее прямо в настоящем. Но больше всего он мечтает об истории, в которой «я» выступает как отдельное существо.

Когда осознание дремлет в дисфункциональном уме, оно является главной причиной когнитивного процесса, отделяющего субъект (вас) от объекта (всего, что вы рассматриваете отдельно от себя).

Вы когда-нибудь задумывались, почему в глубоком сне никогда не было никакого познания или какого-либо типа вас? Ну, это потому, что, лишенный чего-либо, субъект не может держаться вместе. Он исчезает.

Другими словами, вы существуете только тогда, когда гипнотический когнитивный процесс нарушает пробужденное состояние вашего сознания, отделяя субъект от объекта посредством фантазии.

Йога была создана для того, чтобы вывести вас из состояния гипноза, чтобы связать субъект и объект, разделенные этим познанием, и очистить ваше сознание от вашего эго, чтобы соединить вас со вселенной, с Целым.

Между прочим, латинское слово «связывать» является корнем слова «религия». Таким образом, религия и йога являются наследием, которое мудрые предки делили с человечеством на протяжении всей истории, чтобы помочь каждому из нас восстановить естественную связь между нашим индивидуальным сознанием и сознанием Целого.

Отсюда мы все можем испортить это наследие мудрости, полагая, что религия - это опиум для масс или что йога - это просто странный спортзал; тем не менее, сущность этих духовных путей - среди множества других, предоставленных - все еще обладает силой, помогающей освободить вас от иллюзии отдельного существа, которое также пронизано страхом, гордостью, жадностью, ненавистью, гневом, ревностью. , ложь и все проблемы разума, которые религии называют грехами, от которых эго никогда не излечится, поскольку они единосущны ему.

Следовательно, без какой-либо наивной морали, йога пытается позволить вам увидеть, насколько важно положить конец дисфункциональному эгоцентризму вашего ума, и как таковая предложить вам возможность соединить ваше индивидуальное сознание с осознанием целый.

Быть волной и океаном!

Западная йога

Для вашего посвящения в мир йоги, дисциплины, которая сложна и экзотична, почему бы вам не попробовать действительно простые методы, разработанные западными людьми для жителей Запада?

Йога без поз

Филипп де Мерик, пионер йоги во Франции, разработал первый из этих методов - йогу без поз.

Эта чрезвычайно простая форма йоги предназначена для снятия стресса с помощью простых упражнений, включающих сокращение и расслабление, а также устойчивое контролируемое дыхание.

Это действительно чрезвычайно интересный подход от западного мастера йоги, который стремился избавиться от всех специфических индийских частей индийской хатха-йоги… оставив сущность, которая удовлетворяет универсальную потребность внутреннего обретения, просветления и трансформации себя.

По его словам, индийская хатха-йога была разработана для людей, которые сильно отличаются от людей современного Запада, у них другие метафизические проблемы, другой образ мышления и даже другое отношение к своему телу.

Очевидно, что адаптация к этой форме йоги все еще возможна, но он разработал свой метод йоги без поз именно для того, чтобы освободить нас от бессмысленных усилий по адаптации.

Слово асана означает легкий, удобный, стабильный, приятный. Йога-сутра может подтвердить эту поразительную этимологию, обучая нас тому, что поза становится идеальной всякий раз, когда исчезает любое усилие по ее принятию.

Вот почему западные люди не должны выполнять то, что можно было бы рассматривать как акробатические трюки, а выбирать позы йоги среди естественных и обычных способов стоять.

Величайшие учения йоги без поз объясняют, как вставать, контролировать свое напряжение, дышать и повышать осознанность.

Вставать

Вместо того, чтобы заниматься йогой в течение часа или получаса, а затем возвращаться к вредным привычкам нашего тела, может быть лучше сосредоточиться на такой йоге, которая вписывается во все аспекты нашей повседневной жизни, точно изменив эти вредные привычки.

Показательный пример: одно из самых распространенных наших взглядов - встать… и никто никогда не учил нас, как это делать правильно.

Как встать? Ну, просто совместив ноги, туловище, шею и голову в сбалансированной, почти вертикальной плоскости. Цель состоит в том, чтобы максимально гармонично распределить любые усилия мышц и сухожилий, способствующие поддержанию вашего баланса, и свести их усилия к минимуму.

Если подумать, то суть хатха-йоги заключается в том, чтобы избегать каких-либо сжатий в позе и стремиться быть максимально естественным.

И, конечно же, здесь мы не сосредотачиваемся на какой-либо позе, в которой вы сидите на земле, как это делают многие восточные люди, а на чем-то еще более универсальном: стоя.

Таким образом, чтобы хорошо встать, вертикальная ось, проходящая через тело, должна находиться между вашими ступнями, слегка расставленными и параллельными.

Ваши ноги должны оставаться прямыми, с естественным наклоном таза, без каких-либо сокращений или ослаблений мышц спины и живота, ваш позвоночник должен быть как можно более прямым, расслабляя мышцы грудной клетки, руки и плечи расслаблены, а голова находится в естественном положении. .

Это может показаться простым и очевидным, но все же несколько дурных привычек и заблуждений нарушали это идеальное положение на протяжении веков.

Многие люди, например, считают, что выпирать грудь - это здорово, хотя верно обратное.

Подбородок тоже не следует вытягивать, но держите его ближе к горлу, чтобы уменьшить изгиб шейного воротника; не держите плечи поднятыми, не выдавливайте грудь и оставайтесь в некотором роде сидя на собственных бедрах.

Чтобы достичь желаемой легкости в этой позе, важно найти баланс, используя центр тяжести, который находится на пару дюймов ниже пупка или, если быть более точным, между пятым поясничным позвонком и крестцом.

Теперь вам просто нужно привыкнуть стоять в таком положении как можно чаще, пока оно не станет естественным и постоянным.

Сидя

Восточные люди с незапамятных времен сидят на земле каждый день, поэтому им нетрудно скрестить ноги, чтобы выполнить идеальную Падма-асану или любую другую классическую позу.

И наоборот, западным людям нужно долго и упорно работать над своими суставами, чтобы достичь тех же результатов, если таковые имеются.

И все же эти классические асаны не являются обязательными, поскольку некоторые мастера, даже индийские, никогда их не практиковали.

Лучше научиться правильно садиться, по-своему. Во-первых, вы должны попытаться увидеть ужасные привычки, усвоенные большинством из нас: сидеть плохим, плохим образом, провисать, выгибать спину, сваливаться на спинку стула или сутулиться на локтях.

Сидячая поза йоги без поз состоит в том, чтобы сидеть на краю стула, скрестив ноги, стопы касаются земли внешней стороной, колени расставлены в положении явно ниже бедер, чтобы контролировать свой центр тяжести.

Руки просто лежат на бедрах, голова смотрит прямо вперед, а живот остается в естественном положении.

В этом положении вам просто нужно вытянуть позвоночник от бедер до шеи, как будто вы хотите быть выше, но никогда не вытягивайте плечи назад и не выпячивайте грудь.

Опять же, такое отношение вашего тела должно постепенно становиться второй натурой, даже если вам нужно долго практиковаться, прежде чем вы добьетесь успеха.

Расслабляющий

В этом нет ничего удивительного: если вы хотите расслабиться, классическая йога и релаксология сходятся во мнении, что лучшая поза - это лечь на спину.

Вам нужна твердая поверхность, например, ковер, в достаточно тихом и хорошо вентилируемом помещении.

Освободившись от каких-либо ограничений в одежде, вы можете расслабиться, расставив пятки или даже слегка расставив ноги, при этом верхняя часть ступней будет направлена ​​вверх, руки прямые вдоль груди, ладони вверх, пальцы слегка согнуты, голова в та же ось, что и остальная часть вашего тела, которая, очевидно, должна быть прямой, но не жесткой. При необходимости можно подложить небольшую подушку под талию, шею или колени.

Любой сеанс релаксации должен проводиться в полной неподвижности. Вы не можете изменить положение на полпути, почесаться или высморкаться ... Просто расслабьтесь! Основной протокол состоит из последовательного сосредоточения внимания на различных частях тела и стремления их расслабить. Некоторые из них важнее других, например, шея, лицо или язык, и вам следует уделять им больше времени, чтобы расслабиться.

Вы также должны дышать через нос, также расслабленно, с особой осторожностью при выдохе, потому что именно здесь снимается все напряжение.

Сеанс должен длиться минимум десять минут, но, конечно, он может длиться до двадцати, тридцати или даже шестидесяти минут.

Контролировать себя

Согласно тому же принципу, вы не должны довольствоваться время от времени одним сеансом релаксации, а должны снимать напряжение в течение дня, особенно сосредотачиваясь на повседневном состоянии вашего тела.

Прямо сейчас, например, если вы находитесь в сидячем положении, в каком положении ваша спина? Ваши плечи смещены вперед или назад? Ваши ноги скрещены? Ваше лицо расслаблено? И т.п.

По каждому из этих вопросов вам нужно попытаться увидеть, не обнаружите ли вы бесполезное напряжение.

Точно так же, когда вы идете по улице, постарайтесь понять, как ваши руки опускаются, гибкие они или напряженные, если ваша голова естественно стоит прямо ...

В машине даже легче усвоить вредные привычки. Ваша голова, в большинстве случаев, очень часто наклонена вперед, как если бы вы хотели видеть дальше, что вызывает болезненное напряжение в вашей шее. Просто поднесите подбородок немного ближе к шее и позвольте ему вытянуться более естественно.

Некоторым такой контроль может показаться скучным, но это означает, что они упустили суть йоги. В Индии йоги почти постоянно практикуют свои асаны.

В западном мире, где никто не может довольствоваться тротуаром для выполнения этих упражнений, был разработан другой вид йоги, более подходящий для нашего образа жизни. Дело в том, чтобы дать нам возможность практиковать это более стабильно и регулярно.

Конечно, вы можете практиковать эту западную йогу всего по тридцать минут каждый день, но она не предназначена для этого.

Дыхание

Теперь, когда вы знаете, на что обращать внимание, вам будет легче попытаться дышать естественно, осознавая этот обычно бессознательный акт: дыхание.

Вам следует начать с наблюдения за тем, как вы дышите в состоянии покоя, когда вы говорите, когда делаете физическое усилие ... Обратите внимание на то, как изменяется ваше дыхание, какие-либо толчки, неровности или конкретное место ...

Конечно, пока не пытайтесь изменить свое дыхание. Теперь дело в том, чтобы научиться познавать себя через то, как вы дышите. Ваше дыхание ровное или неустойчивое? Глубоко или поверхностно? Он расположен в верхней или средней части грудной клетки?

Когда он закончится, просто лягте в положение расслабления, описанное ранее, и медленно и глубоко выдохните через нос, затем подождите, пока вы не начнете дышать естественно, без усилий.

Продолжая выполнять это упражнение, постепенно начните исправлять дыхание с помощью живота.

Обычно вдох не является проблемой. Во-первых, потому что запускается автоматически и потому что обычно этого достаточно.

Однако выдох обычно требует некоторой практики обучения.

Достаточно легкое дыхательное упражнение состоит в том, чтобы выдохнуть весь воздух, который вы можете, сидя, затем зажать нос и попытаться вдохнуть два или три раза, разгибая ребра.

Затем отпустите ноздри, выдохните еще немного ... и снова начните ложные вдохи, удерживая нос. Наконец, сделайте последний выдох и дайте воздуху нормально войти в легкие.

Очевидно, это упражнение следует выполнять несколько раз подряд. Он может избавить от застойных явлений и детоксикации, и, прежде всего, он позволяет вам заново обучить диафрагмальную функцию.

Повышение вашей осведомленности

Всем известна история об ученике, который спрашивал своего учителя, как ему достичь Просветления, и получил следующий ответ: «Когда голоден - ешь, когда устал - спи».

Бедный ученик был ошарашен:

Но так делают все! Мастер отвечает: Нет. Когда люди едят, они думают о других вещах и позволяют себе отвлекаться от того, что они делают. Когда они спят, они не спят, им снятся тысячи бесполезных вещей.

Еще одно хорошее упражнение - взять часы в руку и посмотреть на секундомер. Постарайтесь осознавать, секунду за секундой, что стоите здесь и сейчас.

Сколько времени пройдет, прежде чем ваш разум начнет блуждать, прочь от здесь и сейчас?

Как и в индийской йоге, цель состоит в том, чтобы как можно чаще осознавать свое собственное присутствие. Никогда не покидать себя. Или, по крайней мере, попытаться.

Ютония

Разработанная Гердой Александер в 1957 году, Eutony не называется йогой, но многие до сих пор считают ее еще одной ветвью йоги, прочно укоренившейся в западной культуре.

Слово происходит от греческого языка и означает гармоничное напряжение. Другими словами, предполагается, что Eutony - это состояние, в котором вы можете достичь оптимального психофизического баланса. Но для Герды Александер, у которой было много студентов-инвалидов, Эвтония была в первую очередь методом самопознания через тело.

Впервые он был вдохновлен принципами ритмики, разработанными Жаком-Далькрозом, который мало-помалу убедил Александра, насколько важно прислушиваться к своему собственному ритму для выполнения истинных и органических движений.

С этой целью она быстро поняла, насколько важно снять чрезмерное напряжение и растворить любой блок.

Так родилась Ютония.

Сознательные движения

По словам Герды Александер, движение может быть эвтоническим (что означает регенеративное) или дистоническим (что означает дегенеративное).

Говоря конкретнее, основное различие, демонстрируемое Eutony, заключается между механическими или повторяющимися движениями, такими как набор текста на компьютере, и осторожными движениями. Первые всегда приводят к сокращению и блокированию, вторые - никогда.

Имея это в виду, качество ваших движений является основным фактором вашего тонуса, который влияет на ваш организм на каждом этапе пути.

С другой стороны, различные реакции на стресс также могут вызывать блоки и сбои в работе. Каждый из нас реагирует по-своему: кто-то стискивает зубы, кто-то втягивает плечи, кто-то напрягает мускулы ...

Большинство из них, в любом случае, блокируют себя, пытаясь защитить себя, что делает их неспособными справиться с проблемой лицом к лицу.

Что еще хуже, эти неадекватные реакции замедляют регулярную промывку мозга и мешают правильному мышлению. Другими словами, несколько вредных привычек ответственны за то, что вы не можете преодолеть стрессовую ситуацию.

И наоборот, когда вы пытаетесь выделить эти пагубные привычки своего тела, а затем ликвидировать их всякий раз, когда они возникают, пока вы не сможете достаточно просто предотвратить их запуск, становится возможным и даже относительно легко столкнуться с любой сложной существующей ситуацией. с устойчивым и открытым умом.

Это основная цель Eutony.

Избавление от вредных привычек

Таким образом, преимущества практики Eutony кажутся очевидными. Когда вы узнаете, как перестать быть на грани и как избавиться от дегенеративных движений, практикующий постепенно начнет процесс самосовершенствования, который расширит его восприятие и улучшит его отношения с собой и с другими людьми.

Конечно, это не произойдет в одночасье! Вредные привычки, особенно те, которые возникли в детстве, трудно преодолеть.

Когда пятидесятилетний человек ломает свой собственный фрейм с каждым разочарованием с пяти лет, очевидно, что он не научится рефлексивно вставать прямо за одно часовое занятие.

Например, Eutony не следует ограничиваться упражнениями с восстанавливающими движениями. Он также учит вас, как осознавать причины дегенеративных движений, другими словами, работая над повышением осведомленности о ваших собственных мыслях и чувствах, и, в основном, о том, как вы используете свое тело.

Фактически, по самой своей природе это повышенное осознание могло само по себе автоматически запускать уменьшение или даже исчезновение любого механического движения.

Быть там для себя

Еще раз, как и в любой другой области йоги, основной упор делается на самосознание, на то, чтобы быть там для себя.

Согласно учению Эвтонии, самосознание подразумевает как ясное, так и беспристрастное осознавание внешнего мира и наблюдение за живым аспектом физиологических процессов, таких как тонус, кровоток или дыхание. И, конечно же, это требует некоторого взгляда на себя, своего рода доброжелательного нейтралитета, который является единственным способом наблюдать за своими реакциями на все происходящее без осуждения, но с проницательностью.

Это не медитативное погружение или процесс самовнушения, а безмятежное наблюдение, направленное на состояние психофизического равновесия.

Короче говоря, главная цель Eutony - не выполнять успешные движения, а быть рядом с собой, когда вы выполняете эти движения. Это присутствие столь же важно, сколь и редко.

Одно из наиболее распространенных упражнений для новичков состоит в том, чтобы просто нарисовать свое собственное тело, чтобы выразить текущее осознание своего тела, и оно показывает, насколько может отличаться наше представление о себе от истины.

Вам нужно будет работать над этим представлением о себе на каждом этапе обучения Eutony.

Ежедневные упражнения

Eutony в основном фокусируется на необходимости развить определенный дух независимости как при работе в группе, так и во время упражнений, которые вы будете выполнять дома.

Например, классы обучают только основам, а учителя сводят к минимуму свои вмешательства, чтобы исправить неправильные движения.

Подводя итог, все ученики должны понимать самостоятельно и осознавать эффект своих собственных движений. Eutony ищет не покорность, а прямое экспериментирование с гармонией, обнаруживаемой в каждом движении, в постоянной борьбе за проверку того, что вы узнали о своем собственном теле.

При этом наиболее важной частью является включение движений, которые вы выучили во время занятий, в повседневную жизнь. Для этого вам абсолютно необходимо избегать каких-либо механических действий.

Несколько очень коротких движений, выполняемых медленно и с большой концентрацией внимания, лучше, чем большое количество упражнений, выполняемых небрежно в обычном режиме.

Только развивая склонность к осознанию во время занятий, ученик естественным образом осознает свое собственное тело, даже в самой сути своей повседневной жизни, и, таким образом, уменьшит количество напряжения, которое они будут создавать для себя, и сможет исправить свои неправильные движения на их собственный.

Действия станут более значимыми и принесут множество новых впечатлений день за днем.

Египетская йога

Практиковали ли древние египтяне йогу? Ну, очевидно, не йога, поскольку это санскритское слово используется для описания индийской дисциплины, но у них все еще было что-то очень близкое, и даже его название образовалось от того же корня: Смаи Тави, что означает Союз двух земель, другими словами, союз высшей и низшей природы человека.

Сегодня Смаи Тави называют Кеметической йогой или просто египетской йогой. На духовном уровне он основан на Нетеру, онтологических функциях глубокого осознания - другими словами: космических принципах - вести Йога или Небеджера на гору через все более тонкие состояния сознания.

На психо-ментальном уровне кеметическая йога предлагала новым адептам систему интеграции их личности, обычно считающуюся раздробленной между силой воли, эмоциями, интеллектом и действиями.

Таким образом, египетская йога разработала методы, странно похожие на методы индийской йоги, чтобы гармонизировать и объединить все эти субличности: медитация (раджа) для силы воли, преданность (бхакти) для эмоций, мудрость (джняна) для интеллекта и справедливость ( Карма) за действия.

Вам может быть интересно, какое отношение это имеет к людям из западного мира?

Что ж, бывает, что позы этой йоги, как в «Йоге без поз» Филиппа де Мерика, намного ближе к обычным физическим привычкам людей из западного мира, чем позы индийской йоги.

Разновидность йоги для открытия йоги

За исключением знаменитого сидящего писца, любой может увидеть, что большинство барельефов, гравюр и статуй времен фараона в Египте изображают персонажей стоящими или сидящими на троне.

Действительно, есть позы, которые совершенно идентичны в обеих Традициях. В частности, персонажи, изображенные в позе лотоса или в позе королевской кобры, моста или плуга, были найдены в нескольких храмах или мастабах. Все это типичные асаны хатха-йоги. Но большинство египетских поз не так уж сложны для человека, живущего в западном мире, который не привык сидеть на земле.

Эта ветвь йоги была представлена ​​некоторое время назад доктором А. де Самбуси под названием ирано-египетская йога, затем развита доктором Ханишем, который добавил несколько поз, взятых из традиционного корпуса древних иранских и египетских цивилизаций.

Эта йога выполняется через гармоничное сочетание движения, дыхания и звука. Позы выполняются стоя или на коленях во время пения гласных на гамме.

Упражнения для пальцев особенно важны, поскольку каждый палец связан с определенной функцией организма.

Но, как и настоящая йога, конечно, считается, что соединение дыхания и работы над определенными позами дает людям образование, просветление и эволюцию.

Наконец, в эти дни кеметическая йога снова оказалась в центре внимания благодаря Бабакару Хану, основателю первого Международного института йоги, который использовал ее для создания совершенно нового метода, сочетающего хатха-йогу, раджа-йогу, чи-конг и кунг-фу с основной целью. чтобы новички мягко практиковали йогу и совершенствовались без боли и риска.