7 способов поддерживать форму в зимние месяцы

Многие люди сосредотачиваются на Рождестве как на вершине зимнего сезона в Северном полушарии, поскольку мы должны быть полны `` праздничного настроения '' и максимально использовать этот ежегодный праздник, но на самом деле именно в это время многие заболевают. . Дополнительный стресс, связанный с покупкой подарков, посещением и организацией дополнительных мероприятий, конечно, может способствовать этому, стресс создает больше кортизола и адреналина в организме; и то, и другое снижает наш иммунитет. Однако, следуя этим 7 простым советам, вы сможете избежать плохого самочувствия и в полной мере насладиться темными месяцами этого года. Вот как это сделать.

1. Вы должны выспаться!

Стресс и истощение - простые и наиболее частые причины заражения одним из распространенных переносимых по воздуху вирусов, вызывающих простуду и инфекции. Помните, что микробы существуют круглый год, и причина, по которой мы чаще становимся их жертвами зимой, просто в истощении нашей иммунной системы. Усталость не так страшна, как стресс; это также главный фактор в его возникновении! Так что высыпаться обязательно!

Если вам обычно трудно успокоиться, нанесите на подушку несколько капель масла лаванды и выпейте немного чая с валерианой перед сном, это поможет большинству людей расслабиться, или немного горячего шоколада может быть столь же эффективным.

В противном случае 5-10-минутные упражнения на растяжку йоги помогут уснуть и расслабить ум, а попытки бодрствовать в течение 20-минутной аудиомедитации обычно имеют подходящий снотворный эффект. Сейчас доступно так много замечательных приложений и видео для медитации, которые помогают нам достичь глубокого расслабляющего сна и достичь некоторого исцеления в процессе!

2. Планируйте заранее

Так много стресса возникает из-за того, что вы не всегда в курсе дел. В то время как некоторым людям нравится быть занятыми и иметь полный график, большинству из нас может быть полезно научиться грамотному тайм-менеджменту. Один из самых очевидных, но важных советов - вести список. В большинстве мобильных телефонов есть раздел «заметки», где вы можете записывать все важные дела, которые необходимо сделать, а затем вы можете добавлять напоминания в свой календарь, чтобы держать вас в курсе дел.

Самое главное в напоминаниях и списках - это то, что они дают вам возможность расслабиться! Итак, у вас есть 5 человек, на которые можно купить подарки, и час бесплатно в четверг вечером. Отлично, вы выделили свое время. В четверг вечером вам просто нужно нажать несколько кнопок, и ваши подарки будут заказаны. Или, может быть, вы хотите купить лично, потому что любите делать покупки. Превосходно! Выделите день, чтобы провести с другом и сделать все, что вам нужно, но найдите время для кофе и / или обеда, чтобы это не было рутиной. Если вы организованы и выделяете достаточно времени на то, что вам нужно сделать, это всегда можно запланировать так, чтобы это было приятно, а не напряженно!

3. Вознаградите себя!

В напряженном, напряженном мире нам так легко привыкнуть плохо думать о себе. У всех нас есть тот внутренний голос, который временами нас уговаривает, напоминая о наших неудачах и недостатках. Однако все это истощает нашу энергию и создает то, что с большей вероятностью станет самоисполняющимся пророчеством.

Чтобы обуздать это, нам нужно быть добрее к себе и хвалить хорошо выполненную работу, как мы поступаем с другими. Если вы составляете список дел, сделайте его достижимым, затем перейдите к списку и отметьте пункты галочками и получите чувство завершенности и выполнения. Выберите награду - здоровье - только для вас. Будь то приятная расслабляющая пена для ванны, покупка вашей любимой еды, чтобы разделить ужин при свечах с кем-то, кого вы любите, или, если у вас есть семья, может быть, игровое свидание для ваших детей, чтобы они могли видеть своих друзей, а вы могли снизить нагрузку на себя на несколько часов.

Забота о своих потребностях и удовольствиях - это что-то, нам всем нужно уделять время, в конце концов, только ты действительно может позаботиться о ты и, поступая так, у вас есть гораздо больше, чем можно поделиться и предложить другим! Самолюбие никогда не бывает бескорыстным и эгоистичным.

• 10 ежедневных привычек к благодарности, которые принесут в вашу жизнь больше изобилия и радости

4. Научитесь видеть забавную сторону

Одним из самых ценных переживаний моего детства было то, что я был рядом с людьми, которые действительно знали, как видеть «забавную сторону». Моя мать и ее близнец пережили Вторую мировую войну и эвакуацию, поэтому они на собственном опыте убедились, насколько важно уметь смеяться и сохранять позитивный настрой. Мой папа всегда умел видеть абсурд во всем и смеяться над собой. Фактически, когда он умер, он заставил мою маму пообещать никогда не терять чувство юмора, настолько ценная грань, что это.

Легко относиться к жизни слишком серьезно и беспокоиться о мелочах, но правда в том, что беспокойство никогда не решает никаких проблем, а смех не только объединяет людей, снимает напряжение и улучшает самочувствие, он также укрепляет иммунную систему и оказывает большое влияние на здоровье в целом.

Важно никогда не забывать, как смеяться, и независимо от того, является ли ваша любимая комедия стендапом, фильмами или ситкомами, находить время, чтобы посмотреть, что заставляет нас по-настоящему смеяться и помогает напоминать нам о том, что мы сами должны делиться глупостями и шутками, неизмеримо исцеляет.

5. Правильное питание

Питание - это важная тема и мой личный фаворит, очень важно, чтобы мы хорошо питались, чтобы дать нашему телу возможность создавать энергию, новые клетки и восстанавливать силы каждую ночь, пока мы спим. Зимой важно поддерживать высокий уровень витаминов, потребляя много согревающих овощных супов и рагу. Специи также полезны для иммунной системы; с тмином, кориандром, перцем и кардамоном - все это помогает нашей системе усвоения железа, кровообращения и пищеварения.

В последнее время куркума оказалась в центре внимания из-за ее удивительных противовоспалительных свойств и того факта, что она также является адаптогеном и, таким образом, помогает в общем балансе здоровья, а также при стрессе. Я лично добавляю его во многие свои домашние блюда, но его стоит принимать в качестве добавки, если вы не так склонны.

Основным дефицитом в это время года также является витамин D, и хотя добавки полезны, небольшое ежедневное потребление грибов даст вам дневную суточную норму. Я рекомендую грибы шитаке в целом из-за их общих полезных для здоровья свойств, но грибы являются прекрасным источником белка. Тем из вас, кому не нравится вкус, можно добавить бульон и тёплую воду, чтобы получился очень вкусный суп или блюдо из фарша.

6. Добавки, чтобы пережить темные дни.

Очевидно, что если вы знаете, что едите недостаточно, важно получать достаточно витамина D зимой, витамин D6, как предполагается, легче всего усваивается. Его никогда не следует использовать в качестве замены дневного света, однако не только наша кожа требует естественного света, наши глаза и наш мозг также нуждаются в нем для лучшего функционирования, не говоря уже о том, как важно для тела регулярно гулять и свежий воздух в наших легких.

Если появляются какие-либо признаки простуды, поговорка о меде и лимоне применима в той же мере, что и раньше, но добавьте к этому немного имбиря, 2000 мг витамина С, добавку эхинацеи и пипетку, полную прополиса, и вы будете намного ближе к излечивать. Прополис - малоизвестное вещество, которое полезно для многих вещей и должно храниться в каждом кухонном шкафу. Известно, что он укрепляет иммунную систему, но его противовирусные и противовоспалительные свойства означают, что к нему следует обращаться при большинстве распространенных заболеваний. Сочетайте прополис с куркумой, и вы поможете исправить любой физический дисбаланс, если поймаете его достаточно рано.

Еще одна замечательная пара травяных добавок на зиму - женьшень; который при ежедневном приеме увеличит общий жизненный тонус и уровень энергии, а также экстракт гинкго, который помогает регулировать и улучшать кровообращение и, следовательно, память. Однако эти две травы могут мешать лечению, поэтому, если у вас высокое кровяное давление или вы принимаете какие-либо обычные лекарства, их не рекомендуется использовать.

7. Противодействие январской хандре

Хотя все мы чувствуем себя немного подавленными, когда у нас мало витамина D и какое-то время мы не видели много солнечного света, выполнение всех приведенных выше советов должно помочь в этом году стать менее серьезной проблемой. В остальном «январская хандра» - это в основном психологическое состояние. По какой-то причине люди выбирают это время года, чтобы отказаться от того, что им нравится, и ввести в отношении себя жесткие и несостоятельные режимы.

Я полагаю, что если вы из тех людей, которые любят чрезмерно развлекаться на Рождество, то для вас это, возможно, в некотором роде рутина. Однако могу ли я предложить вам не есть больше в это Рождество и сделать его более здоровым? Поскольку веганство так популярно, этот год - идеальное время для перехода на десерты без молока, если вам нужно есть угощения и использовать меньше животных жиров и продуктов при приготовлении пищи. Такой простой переключатель будет означать, что вы сможете есть много, не чувствуя себя нездоровым или вздутым. Тогда вы не почувствуете необходимости морить себя голодом, наступит январь, и если вы увеличите свой режим упражнений, возможно, это может быть связано с увеличением количества эндорфинов и общим благополучием?

Возможно (для тех, кто не принимает лекарства) добавка женьшеня и соблюдение более здоровой диеты могут стать тем, что сделает январь месяцем, которого вы с нетерпением ждете?

Хорошее здоровье нужно приветствовать и приветствовать, это не наказание или ограничение; это возможность получить больше энергии, жизненных сил, что приведет к меньшему стрессу и более молодой внешности.

В этом году вместо того, чтобы «отказываться от чего-то» в начале года, почему бы не «выработать привычку», которая поможет вам чувствовать себя более здоровым, счастливым и более способным достичь всех ваших целей, стремлений и мечтаний?

Давайте создадим радугу в январе 2020 года !!

Шалом и благословения