Черный Адам Звезда Дуэйн Джонсон тренируется, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 135 ударов в минуту, чтобы поддерживать сверхчеловеческое телосложение: «Вероятно, для него интенсивность составляет около 70 процентов»

Дуэйн Джонсон — зверь. Это не новость. Его телосложение и интенсивные тренировки, которые он вкладывает в построение этого телосложения, вызывают восхищение у большинства. Лишь горстка людей может делать то, что делает Дуэйн Джонсон, и при этом с такой искренностью и самоотверженностью.

Многие люди имеют разные взгляды на Черный Адам актер, однако, все могут согласиться с тем, что он непобедим, когда дело доходит до физической формы и тренировок. И если вы один из тех, кто хочет знать, как это делает Дуэйн Джонсон, его тренер недавно выдал секрет. От плана диеты до интенсивных тренировок, поддерживающих частоту сердечных сокращений на уровне около 135 ударов в минуту, тренер подробно рассказывает о дисциплинированном мире Дуэйна Джонсона.

Читайте также: Звезды Fast X Джейсон Момоа и Дуэйн Джонсон клянутся этим невероятно болезненным упражнением для ног, которое дало им титанические квадрицепсы

Тренировки Дуэйна Джонсона не для слабаков

Читайте также: «Он никогда не хотел огласки»: в отличие от Дуэйна Джонсона, Джон Сина был вынужден раскрыть информацию о своих благотворительных акциях главой WWE за его крайнюю скромность

Дуэйн Джонсон выглядит как персонаж из комиксов благодаря своему потрясающему телосложению. Проводить часы в спортзале не каждому по нраву, особенно в возрасте 51 года. С другой стороны, Джонсон снова и снова доказывает, почему он не такой, как все мы. Всем, кому интересно, что происходит за закрытыми дверями спортзала, Дэви Риенци , тренер Джонсона, знает ответ.

В разговоре с GQ Риенци рассказал о тренировках Джонсона (или ди-джея, как он его ласково называет) и о том, как актер поддерживает свое телосложение. Во-первых, Джонсон тренируется шесть дней в неделю, выполняя как силовые, так и кардиотренировки каждый божий день. Риенци также говорил о Черный Адам обучение.

«Мы настраиваем его тренировки в зависимости от задачи или проекта, но для ди-джея тренировки всегда шесть дней в неделю, и мы делаем силовые и кардиотренировки каждый день. Тренировочный процесс Черного Адама включал в себя грудь и трицепс, спину и бицепс, плечи, руки, затем грудь и спину — одну из этих групп в день — но основное внимание уделялось накачке большого количества крови в мышцы, а не действительно тяжелым тренировкам. Шестой день обычно приходится на воскресенье, так что заранее есть выходной, и это будет день ног».

Любой, кто прошел через ужасную задачу дня ног в спортзале, знает, почему Риенци поместил его как раз перед выходным днем ​​Джонсона. Тем более, что у актера напряженный график, он просто не может выйти на работу, не дав своим ногам время на восстановление.

Затем Риенци перешел к кардиотренировкам актера, где он переключается между устойчивыми состояниями и высокоинтенсивными интервалами. В устойчивом состоянии Джонсон поддерживает частоту сердечных сокращений в диапазоне 125-135 ударов в минуту.

«Это будет варьироваться между устойчивым состоянием и интервалами высокой интенсивности на Stairmaster или эллиптическом тренажере. В устойчивом состоянии он держит частоту сердечных сокращений примерно в диапазоне от 125 до 135 ударов в минуту, что, вероятно, составляет для него около 70 процентов интенсивности. Интервальная тренировка обычно имеет максимальную интенсивность в течение примерно 30 секунд, а затем сразу переходит в устойчивое состояние на полторы-две минуты».

Ну, конечно, нелегко быть Скалой, не так ли? Помимо того, что он делает все возможное во время тренировок, Риенци также фокусируется на изменении тренировок каждый год. Это потому, что тело постоянно меняется. Риенци учитывает расписание, чувства, образ жизни своего клиента/друга и т. д. для оптимального и полезного обучения.

Читайте также: «Это талант быть симпатичной личностью»: превзойдет ли Кевин Харт богатого коллегу по фильму «Джуманджи» Дуэйна Джонсона за 800 миллионов долларов по годовому доходу?

Взгляните на диету Дуэйна Джонсона.

Вы можете тренироваться сколько угодно, но вы не заметите изменений в своем теле до тех пор, пока не будете обращать внимание на то, что вы едите. Для Джонсона Риенци рассчитал и отмерил приемы пищи. Так как они пытались поднять его телосложение на следующий уровень для Черный Адам, Диета Джонсона состояла из семи приемов пищи в день.

Как правило, Джонсон придерживается диеты, в которой много нежирных белков, некоторые блюда из цельных продуктов, а также простые и сложные углеводы в зависимости от времени дня.

«Что касается продуктов, это всегда смесь постных источников белка, таких как яичные белки по утрам, говядина два раза в день, куриная грудка и грудка индейки в течение дня. После тренировки он выпивал протеиновый коктейль, но иногда я заменял его настоящей едой. Организм гораздо лучше реагирует на цельнозерновые продукты. У нас были бы простые углеводы, такие как мука из белого риса, как правило, до или после тренировки, потому что они легко усваиваются. А затем в течение дня более сложные углеводы, такие как коричневый рис и сладкий картофель».

Джонсон также принимает читерские обеды один или два раза в неделю, если только он не собирается выступать без рубашки. Как говорит Риенци, того, кто тренируется так же, как Скала, нужно вознаграждать. Мы не могли не согласиться!

Источник: GQ